離高考還有二十多天，進(jìn)入沖刺階段，好多考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過度緊張出現(xiàn)焦慮不安、抑郁等癥狀，今天為大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)減壓方法，希望能夠幫到廣大考生。

     飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另外，少食多餐也有助于減輕考生緊張與波勞。而過硬、過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影緊張，影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神壓力。

    運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)調(diào)整的調(diào)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。考生可以學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌梢愿鶕?jù)自己實(shí)際情況，適當(dāng)鍛煉，建議晚鍛煉，早鍛煉可能會(huì)控制不好運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致疲勞，影響一天的狀態(tài)，晚鍛煉可避免這種狀況出現(xiàn)。

    轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，喜歡唱歌可以唱唱歌，找到適合自己宣泄情緒的方法。

    環(huán)境減壓法：對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。如在言行上，不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。家長(zhǎng)可以在為孩子營(yíng)造應(yīng)考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學(xué)習(xí)。應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)，適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生會(huì)出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。在這里教大家一個(gè)小方法:數(shù)呼吸:一呼一吸是一次，這樣身體在放松的狀態(tài)下更容易入睡。

    以上方法會(huì)使考生在考前能一定程度上心理放松、心態(tài)平穩(wěn)、從而盡快恢復(fù)到正常的心態(tài)，希望廣大考生調(diào)整好心態(tài)，順利通過考試，取得滿意成績(jī)。

                                                         心理一病區(qū)

                                                            劉穎